عواملی که باید در هنگام توصیه صندلی در نظر گرفت

همه ما می دانیم که نشستن طولانی مدت پیامدهای جدی برای سلامتی دارد.ماندن در حالت نشسته برای مدت طولانی باعث ایجاد فشار در بدن، به ویژه ساختارهای ستون فقرات می شود.بسیاری از مشکلات کمر در میان کارگران کم تحرک با طراحی نامناسب صندلی و وضعیت نشستن نامناسب مرتبط است.بنابراین، هنگام ارائه توصیه‌های صندلی، سلامت ستون فقرات مشتری یکی از عواملی است که باید روی آن تمرکز کنید.
اما به عنوان متخصصان ارگونومیک، چگونه می توانیم مطمئن شویم که بهترین صندلی را برای مشتریان خود توصیه می کنیم؟در این پست، من اصول کلی طراحی صندلی را به اشتراک خواهم گذاشت.دریابید که چرا لوردوز کمری باید یکی از اولویت‌های اصلی شما هنگام توصیه صندلی به مشتریان باشد، چرا حداقل کردن فشار دیسک و کاهش بار استاتیک عضلات پشت ضروری است.
چیزی به عنوان بهترین صندلی برای همه وجود ندارد، اما هنگام توصیه یک صندلی اداری ارگونومیک باید نکاتی را رعایت کنید تا مطمئن شوید که مشتری شما واقعاً می تواند از مزایای کامل آن بهره مند شود.آنها را در زیر بیابید.

1. ترویج لوردوز کمری
وقتی از حالت ایستاده به حالت نشسته تغییر می کنیم، تغییرات آناتومیکی اتفاق می افتد.این بدان معنی است که وقتی صاف می‌ایستید، قسمت کمری پشت به طور طبیعی به سمت داخل خمیده است.با این حال، زمانی که فردی با ران‌ها در حالت ۹۰ درجه نشسته است، ناحیه کمری پشت منحنی طبیعی را صاف می‌کند و حتی می‌تواند یک انحنای محدب (خم شدن به بیرون) را در نظر بگیرد.این وضعیت اگر برای مدت طولانی حفظ شود، ناسالم در نظر گرفته می شود.با این حال، اکثر مردم در نهایت در طول روز در این وضعیت می نشینند.به همین دلیل است که تحقیقات در مورد کارگران کم تحرک، مانند کارمندان اداری، اغلب سطوح بالایی از ناراحتی وضعیتی را گزارش می دهند.
در شرایط عادی، ما نمی خواهیم این وضعیت را به مشتریان خود توصیه کنیم، زیرا فشار روی دیسک های واقع بین مهره های ستون فقرات را افزایش می دهد.آنچه ما می خواهیم به آنها توصیه کنیم این است که بنشینند و ستون فقرات کمری را در وضعیتی به نام لوردوز حفظ کنند.بر این اساس، یکی از بزرگترین عواملی که باید در هنگام جستجوی یک صندلی خوب برای مشتری خود در نظر بگیرید، این است که باید لوردوز کمری را تقویت کند.
چرا این موضوع اینقدر مهم است؟
خوب، دیسک های بین مهره ها ممکن است در اثر فشار زیاد آسیب ببینند.نشستن بدون پشتیبان فشار دیسک را به میزان قابل توجهی نسبت به حالت ایستاده افزایش می دهد.
نشستن بدون پشتوانه در حالت اسلمپ رو به جلو باعث افزایش 90 درصدی فشار در مقایسه با ایستادن می شود.با این حال، اگر صندلی حمایت کافی از ستون فقرات و بافت‌های اطراف کاربر در هنگام نشستن داشته باشد، می‌تواند بار زیادی را از پشت، گردن و سایر مفاصل او بردارد.

2. فشار دیسک را به حداقل برسانید
استراتژی ها و عادات شکستن را اغلب نمی توان نادیده گرفت زیرا حتی اگر مشتری از بهترین صندلی ممکن با بیشترین حمایت استفاده کند، باز هم باید میزان کل نشستن در روز خود را محدود کند.
یکی دیگر از موضوعات مورد توجه در طراحی این است که صندلی باید اجازه حرکت دهد و راه هایی را برای تغییر مکرر موقعیت مشتری در طول روز کاری ارائه دهد.من قصد دارم به انواع صندلی هایی که سعی می کنند ایستادن و حرکت را در دفتر زیر تکرار کنند، شیرجه بزنم.با این حال، بسیاری از استانداردهای ارگونومیک در سرتاسر جهان نشان می‌دهند که بلند شدن و حرکت کردن در مقایسه با تکیه بر این صندلی‌ها هنوز ایده‌آل است.
جدای از ایستادن و حرکت دادن بدن، نمی‌توانیم کنترل‌های مهندسی را در طراحی صندلی کنار بگذاریم.بر اساس برخی تحقیقات، یکی از راه های کاهش فشار دیسک، استفاده از تکیه گاه خوابیده است.این به این دلیل است که استفاده از تکیه گاه خمیده مقداری از وزن را از قسمت بالایی بدن کاربر می گیرد که به نوبه خود باعث کاهش فشار روی دیسک های ستون فقرات می شود.
استفاده از دسته های بازو نیز می تواند فشار دیسک را کاهش دهد.مطالعات همچنین نشان داده اند که تکیه گاه ها می توانند وزن ستون فقرات را تا حدود 10 درصد از وزن بدن کاهش دهند.البته، تنظیم مناسب دسته‌ها برای حمایت از کاربر در وضعیت بهینه خنثی و جلوگیری از ناراحتی اسکلتی عضلانی حیاتی است.
توجه: استفاده از تکیه گاه کمر فشار دیسک را کاهش می دهد و همچنین استفاده از تکیه گاه دست.با این حال، با پشتی خوابیده، تأثیر تکیه گاه ناچیز است.
راه هایی برای شل کردن عضلات پشت بدون آسیب رساندن به سلامت دیسک ها وجود دارد.به عنوان مثال، یک محقق متوجه کاهش فعالیت عضلانی در پشت هنگام خم شدن تکیه‌گاه تا ۱۱۰ درجه شد.فراتر از آن نقطه، آرامش اضافی کمی در آن عضلات پشت وجود داشت.به اندازه کافی جالب توجه است که اثرات حمایت کمری بر فعالیت ماهیچه ای متفاوت بوده است.
بنابراین این اطلاعات برای شما به عنوان یک مشاور ارگونومی چه معنایی دارد؟
آیا عمود نشستن با زاویه 90 درجه بهترین حالت است یا نشستن با تکیه گاه در زاویه 110 درجه است؟
به شخصه، چیزی که به مشتریانم توصیه می کنم این است که پشتی خود را بین 95 تا حدود 113 تا 115 درجه خمیده نگه دارند.البته، این شامل داشتن تکیه گاه کمری در موقعیت بهینه می شود و این مورد توسط استانداردهای ارگونومی پشتیبانی می شود (معروف به من این را از هوا خارج نمی کنم).

3. بارگذاری استاتیک را کاهش دهید
بدن انسان به سادگی برای نشستن در یک موقعیت در مدت زمان طولانی طراحی نشده است.دیسک های بین مهره ها برای دریافت مواد مغذی و حذف مواد زائد به تغییرات فشار بستگی دارد.این دیسک همچنین منبع خونی ندارد، بنابراین مایعات با فشار اسمزی مبادله می شوند.
آنچه این واقعیت نشان می دهد این است که ماندن در یک وضعیت، حتی اگر در ابتدا راحت به نظر برسد، منجر به کاهش حمل و نقل تغذیه ای می شود و در دراز مدت به پیشرفت فرآیندهای دژنراتیو کمک می کند!
خطرات نشستن طولانی مدت در یک وضعیت:
1. باعث بارگذاری ثابت عضلات پشت و شانه می شود که می تواند منجر به درد، درد و گرفتگی شود.
2. باعث محدودیت در جریان خون در پاها می شود که می تواند باعث تورم و ناراحتی شود.
نشستن پویا به کاهش بار استاتیک و بهبود جریان خون کمک می کند.هنگامی که صندلی های پویا معرفی شدند، طراحی صندلی اداری متحول شد.صندلی های پویا به عنوان گلوله نقره ای برای بهینه سازی سلامت ستون فقرات به بازار عرضه شده اند.طراحی صندلی می‌تواند با اجازه دادن به کاربر برای تکان دادن روی صندلی و گرفتن حالت‌های مختلف، موقعیت‌های استاتیک را کاهش دهد.
آنچه من دوست دارم برای تشویق به نشستن پویا به مشتریانم توصیه کنم، استفاده از موقعیت شناور آزاد در صورت لزوم است.این زمانی است که صندلی در حالت شیب همزمان است و در موقعیت قفل نشده است.این به کاربر اجازه می دهد تا زاویه صندلی و تکیه گاه را متناسب با وضعیت نشستن خود تنظیم کند.در این حالت، صندلی پویا است و تکیه گاه پشتی را در حین حرکت با کاربر پشتیبانی می کند.بنابراین تقریباً مانند یک صندلی گهواره ای است.

ملاحظات اضافی
هر صندلی اداری ارگونومیکی را که در ارزیابی به مشتریان خود توصیه کنیم، احتمالاً آن صندلی را تنظیم نمی کنند.بنابراین به عنوان آخرین فکر، دوست دارم شما راه هایی را در نظر بگیرید و به کار ببندید که برای مشتریان شما ارزشمند باشد و بدانند چگونه می توانند خودشان صندلی را تنظیم کنند، اطمینان حاصل کنند که بر اساس نیازهایشان تنظیم شده است، و در دراز مدت به انجام آن ادامه خواهد داد.اگر ایده ای دارید، خوشحال می شوم آنها را در بخش نظرات زیر بشنوم.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد تجهیزات ارگونومیک مدرن و نحوه رشد کسب و کار مشاوره ارگونومیک خود هستید، در لیست انتظار برنامه Accelerate ثبت نام کنید.من ثبت نام را در پایان ژوئن 2021 افتتاح می کنم. همچنین قبل از افتتاحیه، آموزش های جذابی را انجام خواهم داد.